Ασκήστε τους μύες της μέσης και της πλάτης
Για να πετύχετε μια υγιή σπονδυλική στήλη και δυνατούς μύες της πλάτης, είναι απαραίτητο να επιμείνετε στην κατάλληλη άσκηση. Παρακάτω είναι αρκετές αποτελεσματικές ασκήσεις για την άσκηση των μυών της μέσης και της πλάτης, σε συνδυασμό με κατάλληλο μασάζ και διατάσεις, που μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της υγείας της σπονδυλικής στήλης.
1, Push ups
Τα push ups είναι μια κλασική άσκηση για ολόκληρο το σώμα που μπορεί να ασκήσει αποτελεσματικά τους μύες της μέσης, τα χέρια, τους μύες του στήθους και άλλες περιοχές. Χρησιμοποιώντας και τα δύο χέρια για τη στήριξη του εδάφους, οι μύες στην κοιλιά, τα πόδια και τη μέση και την πλάτη πρέπει να συνεργαστούν για να ασκήσουν πλήρως ολόκληρη τη μυϊκή ομάδα.
2, Καθίστε
Οι κάθισμα είναι μια κλασική άσκηση που απευθύνεται στους κοιλιακούς μύες, αλλά μπορούν επίσης να ασκήσουν τους μύες της μέσης κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτή η κίνηση απαιτεί πρώτα να ξαπλώσετε στο έδαφος ή ένα χαλάκι γιόγκα, να τοποθετήσετε και τα δύο χέρια στο κεφάλι, μετά να σηκώσετε το σώμα προς τα πάνω και να προσπαθήσετε να φέρετε το στήθος όσο πιο κοντά γίνεται στα γόνατα. Αυτή τη στιγμή, οι μύες της μέσης και της πλάτης θα τεντωθούν πλήρως και θα ασκηθούν.
3, Επίπεδη στήριξη
Η υποστήριξη tablet, γνωστή και ως "insert board" στη βιομηχανία γυμναστικής, είναι μια άσκηση για ολόκληρο το σώμα που χρησιμοποιεί κυρίως τους κοιλιακούς και τους μύες της πλάτης, καθιστώντας την πολύ κατάλληλη για την άσκηση των μυών της μέσης. Αυτή η ενέργεια απαιτεί υποστήριξη τόσο από τα χέρια όσο και από τα πόδια
Ακολουθήστε το έδαφος, διατηρώντας παράλληλα, ενώ προσέχετε τη σύσφιξη της περιτονίας και των μυών της πλάτης. Επιμείνετε σε 3-5 ομάδες, η κάθε ομάδα διαρκεί περίπου 30 δευτερόλεπτα.
4, Μετακίνηση στη θέση του
Οι απλές στατικές κινήσεις μπορούν επίσης να ασκήσουν αποτελεσματικά τους μύες της μέσης. Αυτή η κίνηση μπορεί να γίνει με κανονικό γρήγορο περπάτημα ή αργό περπάτημα, δίνοντας παράλληλα προσοχή στην κοιλιακή συμπίεση και διατηρώντας τη μέση και την πλάτη ίσια. Κατά το περπάτημα, οι μύες της μέσης και της πλάτης μπορεί να συστέλλονται και να τεντώνονται μέτρια για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα της άσκησης.
5, Γιόγκα σκολίωση
Η σκολίωση της γιόγκα είναι μια κλασική κίνηση γιόγκα που μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της ευλυγισίας των μυών της μέσης. Σε αυτή την κίνηση, το σώμα μπορεί να λυγίσει προς τη μία πλευρά, το κεφάλι μπορεί να γυρίσει προς την άλλη πλευρά και τα χέρια μπορούν να εκταθούν ή να λυγίσουν κατά μήκος του σώματος. Αυτό όχι μόνο βοηθά στο τέντωμα των μυών, αλλά επίσης διεγείρει τα όργανα και βελτιώνει την εσωτερική ανοσία του σώματος.
6, έλξη μασάζ
Για την καλύτερη προστασία της σπονδυλικής στήλης και των μυών της πλάτης, είναι επίσης απαραίτητο να κάνετε μασάζ και τέντωμα πάνω από τις κινήσεις. Το μασάζ μπορεί να προωθήσει την κυκλοφορία του αίματος στους μύες, να μειώσει την κόπωση και να ρυθμίσει την ένταση των μυών. Το τράβηγμα μπορεί να τεντώσει αποτελεσματικά τις αρθρώσεις και τους μύες, προάγοντας την ευελιξία και τη σταθερότητα του σώματος.
Οι παραπάνω είναι αρκετές αποτελεσματικές ασκήσεις για την άσκηση των μυών της μέσης και της πλάτης. Η επιμονή καθημερινά θα βοηθήσει στη βελτίωσή τους
Η δύναμη και η ευλυγισία των μυών της μέσης και της πλάτης διασφαλίζουν την υγεία της σπονδυλικής στήλης. Είναι σημαντικό να διατηρείτε σωστή στάση και αναπνοή κατά τη διάρκεια της άσκησης για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού. Συνιστάται στους αρχάριους να ασκούνται υπό την καθοδήγηση επαγγελματία προπονητή.
